02 / Harjoittelu
HARJOITTELE
SUUNNITELMALLISESTI
Tekniikka kehittyy toiston, sopivan kuormituksen ja palautumisen avulla. Valitse taso ja tutki esimerkkiviikkoa.
Harjoitusviikko
Valitse tasosi
Esimerkki, ei henkilökohtainen ohjelma. Suunnittele harjoitustiheys, kontaktin määrä ja palautuminen valmentajan kanssa oman kokemuksesi ja terveydentilasi mukaan.
Harjoituskerran rakenne
Alusta loppuun
01 / 10–15 min
Lämmittely
Liikkuvuutta, kevyttä sykettä ja tulevien liikkeiden valmistelua.
02 / 20–30 min
Tekniikka
Harjoittele uusia taitoja rauhallisesti: tarkkuus ennen voimaa.
03 / 20–30 min
Eräharjoittelu
Potkutyyny, säkki tai pariharjoitus, jossa jokaisella erällä on tavoite.
04 / 5–10 min
Jäähdyttely
Laske kuormitusta asteittain ja käy läpi päivän tärkein oppi.